随着年龄的逐渐增长, 睡眠质量发生相应的改变, 这属于正常的生理现象范畴, 然而, 并不是所有被定义为睡得不好状况的出现, 都直接意味着身体正在走向衰老阶段, 根据专业的医学研究调查结果显示, 以下这三类关于睡眠模式的具体变化特征, 才是有效判断机体是否正式步入衰老周期中的最主要核心指标内容, 这类情况与普通人所经历的单纯失眠问题或者仅仅是由于个人生活习惯不同而导致的入睡困难等现象之间存在着本质上的巨大差异。
入睡后频繁觉醒睡眠开始出现这种问题说明你可能老了，夜间醒来≥3次
对于健康的成年人来说, 在夜间醒过来一回或者两回是一件很平常的事情。
可是, 如果是在晚上不断地醒来, 而且怎么也都睡不着回去, 这在医学的语境里面叫做睡眠维持困难, 并且这种情况是每周都会持续三次以上, 还会连续不断一个多月那么久远的话, 这就意味着你的睡眠结构已经发生了退行性的变化了, 这种变化的原因和褪黑素分泌减少有关系, 还和深睡眠在整个睡眠里的比例下降有关联, 要知道的是, 一旦人的年龄超过了四十岁之后, 体内褪黑素的含量每过十年就会大概减少百分之十的样子, 这样的话, 深睡眠的时间长度当然也就跟着缩短了, 这其实就是一种生理性衰老的最直接的表现形式。
入睡时间提前睡眠开始出现这种问题说明你可能老了，早睡早醒且无法延长
有些人其实并不是失眠, 他们是整个晚上的睡眠时间变得明显变少了, 晚上开始睡觉的时间也比年轻的时候提前了1到2个小时, 而且白天的精神状态还算是可以的。
这样的情况是和昼夜节律前移这个叫做circadian phase advance的概念有关系的, 这就是人在变老的过程里, 生物钟出现的一种自然的偏移。
如果只是感觉到有点淡淡的想睡觉但是不会影响到正常的日常生活和工作能力, 那么这大多是属于身体自然产生的变化；但是如果白天会觉得非常疲惫, 或者是注意力的水平下降比较厉害, 那就需要去检查是否有潜在的疾病存在。
深睡眠（慢波睡眠）占比显著下降
即便总的睡眠时长还没有出现明显的减少, 如果通过多导睡眠监测（PSG）进行检查, 发现慢波睡眠（N3期）所占的比例低于同年龄段正常值的两成以上这样的情况被发现了, 那就说明大脑在修复方面以及在巩固记忆功能方面, 正在发生退化的现象, 这一点是反映衰老程度最关键的一个标志物。
它同时还是让使用者感觉到自己虽然进行了睡眠活动, 但实际上并没有把休息给补足的那种身体不适感的生理层面原因所在。
应对建议
固定作息: 要让上床睡觉的时间和早上起床的时间都保持稳定, 就算到周末了, 这个时间安排和平常相比也不能差出超过一个小时来, 这样做就能帮助身体里的昼夜节律保持安稳。
光照管理：在早晨这个时间段, 一定要让身体接受自然光的照射, 并且这种照射的时间长度要超过30分钟, 到了傍晚的时候, 必须尽量减少那些蓝色光线对于眼睛的刺激与暴露的程度, 以此来辅助人体的褪黑素能够保持正常的分泌状态。
运动干预的做法是这样的, 也就是每周进行的中等强度的有氧运动的时间需要多于或者等于一百五十分钟。这种做法是可以改善深睡眠在整体睡眠中所占的比例的。这个信息来自美国睡眠医学协会, 也被写作AASM, 并且该组织给出的证据等级是很高的。
限制因素: 在睡觉之前的四个小时, 一定要避免饮用咖啡和酒精。另外, 午间的睡眠小憩时间不能超过二十分钟。
何时需就医
如果上面的这些变化, 还有打并且伴了呼吸暂停、或者夜间腿部有不舒服的感觉也就是不安腿综合征、或者情绪一直低落持续了两周以上、又或者已经严重影响了白天的功能, 那么建议就去睡眠医学科或者是神经内科去就诊, 需要做一下多导睡眠监测, 以此来排除那些病理性的原因。
这里做一个简要的总结: 睡眠能够敏锐地反映出人体身体内部的整体状况。当您的身体出现前述那三种变化的时候, 您完全不需要感到特别的恐慌和忧愁, 但是同样地, 也不可以把这些现象仅仅看作是“因为年龄增长”带来的自然结果, 从而选择性地忽视它们。
通过采取合理的生活调整措施, 是能够有效减缓身体机能退化过程的, 如果情况有需要, 请一定考虑去请求专业医生的评估指导。
